اندازه گیری حرکت رو به بالا

قبل از آن که ورزش یا فعالیت جدیدی را شروع کنید یا برنامه ورزشی‌تان را سخت‌تر یا طولانی‌تر کنید، حتماً با پزشک معالجتان مشورت کنید. ایمنی را هنگام ورزش کردن فراموش نکنید و میزان فعالیتتان را به تدریج افزایش دهید. سعی کنید ورزش متوسط را هر روز یا اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ ـ ۴۵ دقیقه انجام بدهید. البته اگر وقت کافی ندارید، اندازه گیری حرکت رو به بالا می‌توانید به جای ورزش متوسط، تمرین‌های سخت‌تر را به مدت ۱۰ دقیقه یا بیشتر انجام بدهید. هر فعالیتی که با به کارگیری گروه‌های عضلانی بزرگ انجام بدهید، ورزش محسوب می‌شود. ورزش متوسط یا فعالیت پرتکاپویی که باعث از نفس افتادنتان نشود، مانند دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع برای ارتقای سلامت عمومی‌تان مناسب است. بعضی تمرین‌ها و ورزش‌ها مانند حرکات پرسی و وزنه‌برداری فشار خون را بالا می‌برد. بنابراین اگر فشار خونتان بالا است، از انجام دادن این حرکات اجتناب کنید.

ارتعاش چیست؟ روش های اندازه گیری ارتعاش

سلام در این مقاله در وبلاگ برنافراگرد با ارتعاش و اصول اندازه گیری آن آشنا میشویم.

ارتعاش چیست؟

ارتعاش عدم تعادل ایستا و پویا تجهیزات است.

ارتعاش عبارت است از نوسان یا حرکت یک جسم به جلو و عقب. برای شروع ارتعاش ، به نیروی خارجی یا داخلی نیاز است تا ارتعاش انجام شود. یعنی مقداری انرژی از طریق نیروی اعمال شده وارد شود.

هنگامی که انرژی را برای ارتعاش سیستم وارد کردیم ، چگونه ارتعاش را مشخص می کنیم؟ دامنه و فرکانس ویژگیهای متداول هستند. هنگامی که ما با چندین مرحله ارتعاش برخورد می کنیم نیز مهم می شود.

نیرویی که برای ارتعاش اعمال می کنیم مستقیماً بر ارتعاش تأثیر می گذارد. هرچه نیروی بیشتری وارد کنیم، دامنه ارتعاش بیشتر می شود.اما چه چیزی محدود ارتعاش را محدود میکند؟ وقتی سختی را افزایش میدهیم، مانند فنر دانه ارتعاش کاهش می بابد.

می توان گفت 3 ویژگی فیزیکی ارتعاش را کنترل می کند.

اندازه گیری ارتعاش

ویژگی های اصلی سیگنال ارتعاش که ما اندازه گیری می کنیم.

*دامنه

دامنه اندازه گیری میزان شدت ارتعاش است. و می تواند به 3 روش مختلف، بسته به سیگنالی که ما اندازه گیری می کنیم بیان شود: قله تا قله(Peak to Peak) ، صفر تا اوج و RMS .

ارتعاش برحسب جابجایی ، سرعت یا شتاب اندازه گیری می شود. جابجایی ارتعاش همیشه به صورت قله به قله اندازه گیری می شود. به عنوان مثال اندازه گیری کل گردش روتور یا بدنه دستگاه در MILS یا MICROMETERS به این روش انجام میشود. سرعت ارتعاش و شتاب به صورت صفر تا قله یا RMS اندازه گیری می شود. واحد های مورد استفاده برای سرعت “اینچ در ثانیه” یا “میلی متر در ثانیه” و برای شتاب بر حسب “G” یا “متر بر ثانیه” است.

*فرکانس

فرکانس معیاری برای اندازه گیری سرعت ارتعاش یک جسم است و برای شناسایی منبع ارتعاش استفاده می شود. به طور معمول فرکانس در سرعت چرخش محور بیان می شود. اگر ارتعاش فرکانس یکسانی با سرعت شفت داشته باشد ، این سرعت 1X یا معادل با سرعت شفت خواهد بود. اگر دو برابر باشد 2X است. همچنین فرکانس ممکن است در تعداد دفعات چرخش در ثانیه یا هرتز ، یا بر مبنای تعداد چرخش در دقیقه بیان شود. دوره ارتعاش بر حسب ثانیه اندازه گیری می شود و محاسبه متقابل در هرتز نشان می دهد.

فاز یک رابطه زمان بندی ساده بین 2 رویداد است که ممکن است 2 سیگنال ارتعاش برای اندازه گیری فاز نسبی یا یک سیگنال ارتعاش و یک سیگنال مرجع کلیدی برای اندازه گیری های مطلق باشد. هر دوی اینها ویژگیهای مهم سیگنال ارتعاش هستند.

برای اندازه گیری فاز نسبی بین 2 سیگنال ارتعاش ، هر دو سیگنال باید در یک فرکانس یکسان باشند و باید در واحدهای یکسانی باشند. هر دو جابجایی ، هر دو سرعت یا هر دو شتاب. هر دو سیگنال ممکن است به عنوان مرجع در نظر گرفته شوند و فاز نسبی به عنوان زاویه ای بین Oo و 180o پیشرو یا عقب مانده بیان شود.

*شکل یا فرم

شکل یا اندازه گیری حرکت رو به بالا فرم را می توان با استفاده از اسیلوسکوپ مشاهده کرد. شکل را می توان با ترکیب سیگنالهای مبدلهای مجاورت عمودی و افقی مشاهده کرد. برای اکثر ماشین آلات این حلقه برای امپدانس مکانیکی یکنواخت یا بیضی با گریز از مرکز پایین است که در آن امپدانس مکانیکی در همه جهات یکنواخت نیست. شکل می تواند نشانگر خوبی از امپدانس مکانیکی یکنواخت ، بارهای پیش فرض مانند عدم هم ترازی و مالش روتور به استاتور باشد.

چارچوب مرجع برای اندازه گیری ارتعاش

هر مبدل ارتعاش را به روش متفاوتی اندازه گیری می کند ، چه اندازه گیری نسبی و چه اندازه گیری مطلق.

اندازه گیری نسبی

سیستم مبدل مجاورت حرکت محور را نسبت به نوک مبدل اندازه گیری می کند. از آنجا که مبدل در نزدیکی بلبرینگ (کمتر از 6 اینچ) قرار دارد. می توان پروب مجاورتی را برای اندازه گیری حرکت محور نسبت به بلبرینگ در نظر گرفت. این نشان می دهد که مقدار ترخیص در دسترس توسط حرکت شفت گرفته شده است. اگر اتصال مبدل در اثر ارتعاش در حال حرکت باشد ، این امر منجر به خروجی از مبدل می شود که به نظر می رسد شفت در حال حرکت است.

اگر شفت و مبدل مبدل در فاز با هم حرکت می کنند ، خروجی حاصل از پروب صفر خواهد بود و گویی هیچ لرزش شافتی وجود ندارد. در نصب باید دقت زیادی به خرج داد تا از بروز این وضعیت اطمینان حاصل شود.

اندازه گیری مطلق

اندازه گیری مطلق یا اندازه گیری لرزه ای با استفاده از یک مبدل سرعت یا شتاب نصب شده بر روی محفظه یاتاقان یا بدنه دستگاه انجام می شود. اندازه گیری های مطلق در مواردی که محفظه یا حرکت مسکن قابل توجه است مورد نیاز است. مبدل سرعت یا شتاب حرکت را نسبت به فضای آزاد اندازه گیری می کند ، با سیم پیچ به عنوان مرجع مبدل سرعت و جرم به عنوان مرجع مبدل شتاب.

اندازه گیری مطلق شفت با اندازه گیری جابجایی نسبی شفت با استفاده از کاوشگر مجاورت و جابجایی بلبرینگ با استفاده از کاوشگر سرعت یا شتاب سنج انجام می شود.

اندازه گیری سرعت یا شتاب یکپارچه می شود (یا در مورد شتاب سنج دو برابر) و سپس از جابجایی نسبی شفت کم می شود. فقط در موارد نادر جابجایی مطلق شفت یا اندازه گیری ماشین مورد نیاز است . جابجایی نسبی شفت معمولاً اطلاعات کافی را ارائه می دهد.

اندازه گیری موقعیت

موقعیت رانش محوری

این یک اندازه گیری روتور در فاصله ترانزینگ بلبرینگ است. اندازه گیری معمولاً با استفاده از دو پروب مجاورت نصب شده. در یاتاقان رانشی با رعایت یقه رانش انجام می شود.

اگر این کار عملی نیست ، پروب ها ممکن است در محلی نزدیک به بلبرینگ با مشاهده انتهای شافت یا یقه مخصوص نصب شوند. برای اطمینان از اندازه گیری های مطمئن ، موقعیت محوری محوری باید همیشه با استفاده از 2 مبدل انجام شود.

سیگنال مبدل ها با استفاده از یک مانیتور موقعیت رانش دوگانه رأی گیری می شود که به سیگنال ها نگاه می کند و آنها را با سطوح زنگ مقایسه می کند. اگر هر یک از سیگنال ها از مقدار اولیه زنگ هشدار از پیش تعیین شده فراتر رود ، زنگ هشدار نشان داده می شود و رله حالت خود را تغییر می دهد. اگر سطوح به سطح از پیش تعیین شده دوم افزایش یابد ، مانیتور زنگ هشدار را نشان می دهد ، اما مگر اینکه هر دو سیگنال از این مقدار بیشتر شود ، رله حالت خود را تغییر نمی دهد.

موقعیت شعاعی

موقعیت شعاعی شافت در فاصله یاتاقان را می توان با استفاده از سیگنال Dc نصب شده از پروب مجاورت اندازه گیری کرد.

سیگنال DC زمانی اندازه گیری می شود که دستگاه در حالت استراحت است . شفت در قسمت انتهایی بلبرینگ نشسته است و دوباره هنگامی که دستگاه در حال کار است دوباره اندازه گیری می شود.با استفاده از شفت روی فیلم روغن ، از تغییر ولتاژ DC اندازه گیری شده می توان برای محاسبه موقعیت جدید خط مرکزی شفت استفاده کرد. این می تواند یک اندازه گیری بسیار مهم برای تعیین وضعیت تراز شفت و همچنین نشان دادن هرگونه سایش بلبرینگ باشد که ممکن است رخ دهد. سیگنال مورد نیاز برای اندازه گیری در پنل جلویی مانیتورها موجود است .

اندازه گیری افتراقی

برای توربین های بخار بزرگ با سیستم های شفت بلند ، ممکن است اندازه گیری موقعیت محوری اضافی برای اندازه گیری موقعیت روتور در مکانی دور از بلبرینگ رانش ماشین مورد نیاز باشد.

در همه ماشین ها ، بلبرینگ رانشی به طور محکم روی پایه ماشین ثابت شده و بدلیل انبساط حرارتی در جهت محوری ، بدنه ها آزادانه حرکت می کنند. برای ماشینهای بزرگ ، انبساط حرارتی روتور با گسترش پوشش یکسان نخواهد بود. اندازه گیری گسترش دیفرانسیل برای اندازه گیری این تفاوت و اطمینان از عدم برخورد روتور با قطعات ثابت است.

گریز از مرکز شفت

این یک خمیدگی یا ایجاد کمان در در شفت ماشین است . با سرعت بسیار پایین شفت به ترتیب چند دور در دقیقه اندازه گیری می شود.در حالت ایده آل ، مبدل مجاورت در فاصله ای از یاتاقان نصب می شود. تا حداکثر انحراف زمانی که دستگاه با سرعت رول پایین کار می کند، تشخیص داده شود. بنابراین اندازه گیری که توسط مبدل انجام می شود. به دلیل حرکت پویا نیست بلکه یک اندازه گیری کامل از کمان شفت است.

کالیبراسیون دما : تفاوت ترموکوپل ها با دماسنج های مقاومتی

به نام عزیز ترین با سلام ! در این مقاله در وبسایت برنافراگرد قصد داریم…

دوره آموزشی فریم ورک Qt – قسمت اول

به نام عزیز ترین قسمت اول دوره آموزشی Qt با سلام خدمت شما دوستان و…

انواع دتکتور گاز

به نام مهربان ترین سلام ! در این مقاله در وبسایت برنافراگرد قصد داریم با…

راهنمای اندازه‌گیری دور بازو، شکم، باسن و غیره

راهنمای اندازه گیری وزن و محاسبه صحیح وزن و قد ، دور کمر یا شکم، بازو، باسن و سایر بخش‌های مهم به ما روش صحیح اندازه گیری مشخصات اصلی بدن را خواهد آموخت. لازم است در دوره های زمانی مشخص اقدام به اندازه گیری مشخصات خود داشته باشید و این اعداد را یادداشت کنید تا بتوانید به درستی پیشرفت خود را اندازه گیری کنید. توجه داشته باشید که اندازه گیری صحیح وزن و قد و یا دور کمر و همچنین اندازه گیری صحیح دور بازو و باسن و … و انتخاب بهترین زمان اندازه گیری بسیار مهم می‌باشد.

برای یک برنامه‌ریزی درست برای برنامه تمرینی یا برنامه رژیم غذایی خود لازم است مشخصات اولیه خود را به درستی ثبت کنیم. شما با ارایه درست این اطلاعات به مربی خود می‌توانید کمک مناسبی در این زمینه داشته باشید. با تن ورز همراه باشید تا با روش محاسبه صحیح وزن و قد و سایر اعضای بدن آشنا شوید.

راهنمای اندازه گیری وزن

برای محاسبه وزن دقیق خود، از یک ترازوی دیجیتالی استفاده کنید و همیشه در یک زمان خاص (مثلا همیشه صبح‌ها) و با همان ترازو، وزن خود را اندازه‌گیری کنید. مناسب‌ترین زمان برای اندازه‌گیری وزن، صبح‌ها به صورت ناشتا و بین ساعت 7 تا 8 صبح است و سعی کنید کمترین لباس را به تن داشته باشید. جهت اطمینان از اجرای درست روش اندازه گیری و محاسبه وزن به نکات فنی زیر توجه داشته باشید:

1. ترازو را بر روی موکت یا فرش یا سطحی که ناصاف هست قرار ندهید. بهتر است ترازو روی سطح صاف و هموار قرار داده شود.
2. قبل از خواب، بعد از ورزش و غذاخوردن و یا نوشیدن مایعات خود را وزن نکنید. بهترین زمان برای وزن کردن قبل از صبحانه و در ابتدای صبح می‌باشد.
3. بدون لباس باشید یا لباس کم بپوشید و همیشه در دوره‌های زمانی که خود را وزن می‌کنید این نکته را رعایت کنید.
4. بانوان محترم توجه داشته باشند که بلافاصله بعد از زایمان و دوران قاعدگی و تا ۳ روز بعد از قاعدگی اندازه گیری وزن به شما اطلاعات صحیحی نمی‌دهد.

راهنمای اندازه گیری قد

برای محاسبه قد خود، هم می‌توانید از دستگاه‌های اندازه‌گیری قد استفاده کنید و هم این‌که اندازه گیری حرکت رو به بالا اندازه گیری حرکت رو به بالا در کنار یک دیوار به صورت صاف بایستید. به حالتی که کاملاً به دیوار چسبیده باشید و از پاشنه پا تا سر در یک راستا باشید. سر باید کاملاً روبه‌جلو باشد. در این حالت فاصله بین زمین تا کف سر خود را به کمک فرد دیگری اندازه بگیرید. این مقدار اندازه قد شما می‌باشد. برای آشنایی بیشتر با روش محاسبه قد به نکات زیر اندازه گیری حرکت رو به بالا توجه داشته باشید:

1. در هنگام اندازه گیری قد به جلو و به صورت کاملا مستقیم نگاه کنید.
2. پاها کاملا به هم جفت شده باشند.
3. پشت خود را به دیوار کامل بچسبانید.
4. پاشنه پا، پشت پا، شانه و سر شما باید به دیوار چسبیده باشد.
5. کتابی را به سر خود گذاشته و به دیوار بچسبید. مطمئن شوید که به حالت صحیح و صاف و عمود بر دیوار این کتاب را نگه داشته‌اید.
6. با مداد بالای سر خود که عملا قسمت پایین کتاب می‌باشد را علامت بزنید.

راهنمای اندازه گیری دور بازو

برای محاسبه دور بازو می‌توانید به 2 حالت عمل کنید:

• در حالت آزاد: در این حالت که معمول‌ترین حالت اندازه گیری دور بازو می‌باشد، دست کاملاً در حالت ریلکس در کنار بدن قرارگرفته و در محل قله و برآمده‌ترین بخش بازو، با متر محاسبه اندازه دور بازو انجام می‌شود.
• در حالت منقبض: در این حالت اندازه گیری دور بازو در حالتی مشابه فیگور محاسبه می‌شود، باید دست به سمت بالا بیاید تا ساعد و بازو با یکدیگر زاویه تقریبی 90 درجه بسازند. سپس با استفاده از متر، اندازه دور بازو را در محلی که بازو بیشترین پیک را دارد، محاسبه می‌کنند.

راهنمای اندازه گیری دور کمر یا شکم

در محاسبه دور کمر یا دور شکم باید شکم در حالت عادی باشد و به سمت تو یا بیرون داده نشده باشد. برای اندازه گیری دور کمر باید متر از لبه بالایی دو استخوان لگن در دو طرف پهلو بگذرد و دقت شود که حتماً متر صاف و موازی با زمین باشد و به‌صورت کاملاً افقی از روی ناف عبور کند. در این حالت اندازه گیری دور شکم به درستی انجام می‌شود.

راهنمای اندازه گیری باسن

برای محاسبه دور باسن باید پهن‌ترین بخش باسن را پیدا کنید. البته در فرمی که باسن در حالت طبیعی خود باشد و منقبض نشده باشد. سپس متر را از روی آن به نحوی عبور دهید که کاملاً افقی و موازی با زمین باشد. در این حالت اندازه گیری دور باسن صحیح می‌باشد.

راهنمای اندازه گیری ران

برای محاسبه دور ران باید عریض‌ترین بخش ران را پیدا کنید و متر را به‌صورت افقی و موازی با زمین از روی آن عبور دهید. با این نکته اندازه گیری ران به روشی صحیح انجام می‌شود. معمولاً پهن‌ترین قسمت ران حدود 4 سانتی‌متر پایین‌تر از کشاله ران قرار دارد. اندازه گیری دور ران باید در حالتی باشد که ران در حالت منقبض نباشد.

راهنمای اندازه گیری ساق

برای محاسبه دور ساق باید پهن‌ترین بخش ساق را پیدا کرد و متر را به‌صورت افقی و موازی با زمین از روی آن عبور داد و مقدار دور ساق را البته در حالتی که ساق در حالت انقباض نیست، محاسبه کرد.

راهنمای اندازه گیری شانه

برای اندازه گیری عرض شانه لازم است عریض ترین بخش شانه را محاسبه و اندازه‌گیری کنید. انجام این کار به صورت تنها کار سختی است که گاها با خطا همراه است. حتما از یک نفر کمک بگیرید.

راهنمای اندازه گیری مچ

برای محاسبه دور مچ دست کافی است یک نخ یا متر را بردارید و آن را از روی برآمدگی استخوان مچ دست عبور دهید. یک دایره کامل بزنید. به گونه‌ای نخ یا متر را بچرخانید و دایره را کامل کنید که نه تنگ باشد نه آزاد. عدد روی متر اندازه مچ دست می‌باشد. اگر از نخ استفاده کرده‌اید نخ را در محلی که به هم رسیده‌اند علامت زده و سپس آن را باز کرده و اندازه گیری کنید.

شما برای اندازه گیری وزن و قد و دور بازو و شکم و سایر اعضای بدن خود ضمن رعایت نکات بالا توجه داشته باشید که در مسیر سلامتی و تناسب اندام به تدریج تغییرات ایجاد می‌شود. بنابراین انتظار نداشته باشید که در زمانی کوتاه دور شکم شما کاهش پیدا کند و یا بعد از چند جلسه تمرین دور بازو تغییرات زیادی داشته باشد. با استمرار و صبر و شکیبایی تمرینات را انجام دهید و مطمئن باشید که این تغییرات به خودی خود و به درستی انجام می‌شود.

جمع بندی

راهنمای اندازه گیری وزن و قد و همچنین روش صحیح اندازه گیری دور باز و شکم و باسن نه تنها در محاسبه پیشرفت شما در انجام تمرینات موثر می‌باشد بلکه به عنوان یک راهنما برای مربیان بدنسازی و متخصصین تغذیه در طراحی برنامه تمرینی و رژیم غذایی می‌باشد. برای اندازه گیری صحیح مشخصات بدنی خود به نکات مطرح شده توجه لازم را داشته باشید.

سرعت حد سقوط انسان چقدر است

در مقاله قبل مفهوم سقوط آزاد را بررسی کردیم و به این نتیجه رسیدیم که اگر جسمی را بدون سرعت اولیه رها کنیم با شتاب ثابت ۹٫۸ به سمت زمین سقوط آزاد خواهد کرد. پس با این فرض اگر چتربازی از ارتفاع ۵۰۰۰ متری از وسیله پرنده جدا شود در لحظه اول سرعت او صفر و در اولین ثانیه پرش سرعت او ۹٫۸ و در ثانیه دوم ۱۹٫۶ و بر این اساس سرعت او در ثانیه ۴۰ ام به اندازه ۳۹۲ متر بر ثانیه یعنی حدود ۱۴۱۱ کیلومتر در ساعت خواهد رسید یعنی خیلی بیشتر از سرعت صوت!! (سرعت صوت ۱۲۳۶ کیلومتر بر ساعت می باشد) که عملا غیر قابل تصور خواهد بود و در اینجا مفهوم “سرعت حد” به میان اندازه گیری حرکت رو به بالا خواهد آمد.

سرعت حدی

همانطور که اشاره شد به غیر از نیروی جاذبه زمین نیروهای دیگری نیز به جسم یا فرد در حال سقوط آزاد وارد می شود که مهمترین آن نیروی مقاومت هوا می باشد که به اندازه مساحت نسبت به وزن (تراکم جسم) بستگی دارد که در مقاله “سقوط آزاد” در مثال پرتاب کاغذ و کاغذ مچاله آن را بررسی کردیم و هرچه این نسبت کمتر باشد سرعت حدی بیشتر می شود. برای مثال گربه ها که استخوان بندی ظریفی دارند و نسبت زیادی از وزنشان را پوست پشمالو تشکیل داده سرعت حدی در حدود ۹۷ کیلومتر بر ساعت دارند و انسان با ترکیب استخوانی خود که به مراتب متراکم تر از گربه ها می باشد در حدود ۱۹۷ کیلومتر بر ساعت!

البته این اعداد برای همه موارد به صورت یکسان نیست و برای انسان نیز در حالی که به پشت و یا بر روی سینه به سمت زمین سقوط کنند حدود ۲۰۰ کیلومتر بر ساعت می باشد و در صورتی که با سر و یا با پا به سمت زمین شیرجه بزنند به بیش از ۲۵۰ الی ۳۰۰ کیلومتر بر ساعت نیز خواهد رسید.

مقاومت هوا، دلیل کاهش شتاب

خوب این اعداد به چه معنی هستند؟ این بدان معنی است که وقتی یک گربه و انسان از ارتفاع معینی پایین می پرند، هر دو تحت تاثیر دو نیرو قرار می گیرند.یکی نیروی جاذبه زمین (Fg) و دیگری نیروی مقاومت هوا (Fd) که همیشه کوچکتر مساوی نیروی جاذبه زمین است. اما همان طور که می دانیم مقاومت هوا با سرعت جسمی که در حال سقوط است رابطه مستقیم دارد از این رو در هنگام افتادن چون سرعت کم است این نیرو نسبت به نیروی جاذبه زمین کمتر می باشد و حرکت به طرف مرکز زمین شتاب خواهد گرفت.

با این شتاب، سرعت حرکت آنها افزایش می یابد و با افزایش سرعت نیروی مقاومت هوا نیز افزایش می یابد تا اندازه ای که این نیرو با نیروی جاذبه زمین برابر می شود و در این لحظه چون برایند نیروهای وارد بر آن صفر می شود حرکت جسم شتابی نخواهد داشت و دیگر بر سرعت آن افزوده نخواهد شد. در این حالت جسم به سرعت حد خود رسیده است.

بنابراین یک گربه چون سرعت حدی کمتری دارد زودتر برآیند نیروهای وارد بر او صفر می شود تا یک انسان، از این رو وقتی که این دو از یک ارتفاع پایین می پرند انسان با سرعت بیشتری نسبت به گربه سقوط می کند.

چتر باز چقدر فرصت دارد؟

سرعت حدی انسان در سقوط آزاد و بدون چتر نجات حدود ۱۹۷ کیلومتر بر ساعت یعنی ۵۵ متر بر ثانیه می باشد. پس با یک حساب ساده می شود گفت که چتر بازان تقریبا ۶ ثانیه بعد از پرش به سرعت حدی می رسند و از آن به بعد با سرعت ثابت ۱۹۷ کیلومتر بر ساعت در هر ثانیه ۵۵ متر ارتفاع از دست می دهند. پس در یک پرش از ارتفاع ۱۲۰۰۰ پایی که می شود ۴۰۰۰ متر چتر بازان فقط حدود ۷۰ ثانیه تا برخورد با زمین فرصت دارند!! که البته زمان مناسبی را نیز باید برای باز کردن چتر خود اختصاص بدهند.

پس از باز شدن چتر، چترباز و چترش یک جسم ترکیبی جدید را شکل می دهند که با توجه به عملکرد چتر در ایجاد مقاومت با هوا سرعت حد جدید و البته بسیار کمتری را خواهد داشت و با آن سرعت به سلامت بر روی زمین فرود می آید.

جالب است که بدانید گربه ها نیز تا قبل از رسیدن به سرعت حد و تا زمانی که شتاب را حس می کنند خود را جمع می کند اما وقتی حرکتشان بدون شتاب می شود با خیال راحت مثل یک سنجاب دست و پاهای خود را می کشد و بدن خود را شبیه چتر نجات پهن می کند و با این حرکت سرعت سقوط خود را کمتر می کند و با زاویه ای که به پاهای خود می دهد موقع برخورد با زمین نیرو را به مفاصل خود هدایت می کند و بدین صورت کمترین آسیب را می بینند.

اگر گربه هم مانند انسان به شکل عمودی روی پاهایش فرود بیاید، تمام استخوان‌هایش خواهد شکست.

راهنمای اندازه‌گیری دور بازو، شکم، باسن و غیره

راهنمای اندازه گیری وزن و محاسبه صحیح وزن و قد ، دور کمر یا شکم، بازو، باسن و سایر بخش‌های مهم به ما روش صحیح اندازه گیری مشخصات اصلی بدن را خواهد آموخت. لازم است در دوره های زمانی مشخص اقدام به اندازه گیری مشخصات خود داشته باشید و این اعداد را یادداشت کنید تا بتوانید به درستی پیشرفت خود را اندازه گیری کنید. توجه داشته باشید که اندازه گیری صحیح وزن و قد و یا دور کمر و همچنین اندازه گیری صحیح دور بازو و باسن و … و انتخاب بهترین زمان اندازه گیری بسیار مهم می‌باشد.

برای یک برنامه‌ریزی درست برای برنامه تمرینی یا برنامه رژیم غذایی خود لازم است مشخصات اولیه خود را به درستی ثبت کنیم. شما با ارایه درست این اطلاعات به مربی خود می‌توانید کمک مناسبی در این زمینه داشته باشید. با تن ورز همراه باشید تا با روش محاسبه صحیح وزن و قد و سایر اعضای بدن آشنا شوید.

راهنمای اندازه گیری وزن

برای محاسبه وزن دقیق خود، از یک ترازوی دیجیتالی استفاده کنید و همیشه در یک زمان خاص (مثلا همیشه صبح‌ها) و با همان ترازو، وزن خود را اندازه‌گیری کنید. مناسب‌ترین زمان برای اندازه‌گیری وزن، صبح‌ها به صورت ناشتا و بین ساعت 7 تا 8 صبح است و سعی کنید کمترین لباس را به تن داشته باشید. جهت اطمینان از اجرای درست روش اندازه گیری و محاسبه وزن به نکات فنی زیر توجه داشته باشید:

1. ترازو را بر روی موکت یا فرش یا سطحی که ناصاف هست قرار ندهید. بهتر است ترازو روی سطح صاف و هموار قرار داده شود.
2. قبل از خواب، بعد از ورزش و غذاخوردن و یا نوشیدن مایعات خود را وزن نکنید. بهترین زمان برای وزن کردن قبل از صبحانه و در ابتدای صبح می‌باشد.
3. بدون لباس باشید یا لباس کم بپوشید و همیشه در دوره‌های زمانی که خود را وزن می‌کنید این نکته را رعایت کنید.
4. بانوان محترم توجه داشته باشند که بلافاصله بعد از زایمان و دوران قاعدگی و تا ۳ روز بعد از قاعدگی اندازه گیری وزن به شما اطلاعات صحیحی نمی‌دهد.

راهنمای اندازه گیری قد

برای محاسبه قد خود، هم می‌توانید از دستگاه‌های اندازه‌گیری قد استفاده کنید و هم این‌که در کنار یک دیوار به صورت صاف بایستید. به حالتی که کاملاً به دیوار چسبیده باشید و از پاشنه پا تا سر در یک راستا باشید. سر باید کاملاً روبه‌جلو باشد. در این حالت فاصله بین زمین تا کف سر خود را به کمک فرد دیگری اندازه بگیرید. این مقدار اندازه قد شما می‌باشد. برای آشنایی بیشتر با روش محاسبه قد به نکات زیر توجه داشته باشید:

1. در هنگام اندازه گیری قد به جلو و به صورت کاملا مستقیم نگاه کنید.
2. پاها کاملا به هم جفت شده باشند.
3. پشت خود را به دیوار کامل بچسبانید.
4. پاشنه پا، پشت پا، شانه و سر شما باید به دیوار چسبیده باشد.
5. کتابی را به سر خود گذاشته و به دیوار بچسبید. مطمئن شوید که به حالت صحیح و صاف و عمود بر دیوار این کتاب را نگه داشته‌اید.
6. با مداد بالای سر خود که عملا قسمت پایین کتاب می‌باشد را علامت بزنید.

راهنمای اندازه گیری دور بازو

برای محاسبه دور بازو می‌توانید به 2 حالت عمل کنید:

• در حالت آزاد: در این حالت که معمول‌ترین حالت اندازه گیری دور بازو می‌باشد، دست کاملاً در حالت ریلکس در کنار بدن قرارگرفته و در محل قله و برآمده‌ترین بخش بازو، با متر محاسبه اندازه دور بازو انجام می‌شود.
• در حالت منقبض: در این حالت اندازه گیری دور بازو در حالتی مشابه فیگور محاسبه می‌شود، باید دست به سمت بالا بیاید تا ساعد و بازو با یکدیگر زاویه تقریبی 90 درجه بسازند. سپس با استفاده از متر، اندازه دور بازو را در محلی که بازو بیشترین پیک را دارد، محاسبه می‌کنند.

راهنمای اندازه گیری دور کمر یا شکم

در محاسبه دور کمر یا دور شکم باید شکم در حالت عادی باشد و به سمت تو یا بیرون داده نشده باشد. برای اندازه گیری دور کمر باید متر از لبه بالایی دو استخوان لگن در دو طرف پهلو بگذرد و دقت شود که حتماً متر صاف و موازی با زمین باشد و به‌صورت کاملاً افقی از روی ناف عبور کند. در این حالت اندازه گیری دور شکم به درستی انجام می‌شود.

راهنمای اندازه گیری باسن

برای محاسبه دور باسن باید پهن‌ترین بخش باسن را پیدا کنید. البته در فرمی که باسن در حالت طبیعی خود باشد و منقبض نشده باشد. سپس متر را از روی آن به نحوی عبور دهید که کاملاً افقی و موازی با زمین باشد. در این حالت اندازه گیری دور باسن صحیح می‌باشد.

راهنمای اندازه گیری ران

برای محاسبه دور ران باید عریض‌ترین بخش ران را پیدا کنید و متر را به‌صورت افقی و موازی با زمین از روی آن عبور دهید. با این نکته اندازه گیری ران به روشی صحیح انجام می‌شود. معمولاً پهن‌ترین قسمت ران حدود 4 سانتی‌متر پایین‌تر از کشاله ران قرار دارد. اندازه گیری دور ران باید در حالتی باشد که ران در حالت منقبض نباشد.

راهنمای اندازه گیری ساق

برای محاسبه دور ساق باید پهن‌ترین بخش ساق را پیدا کرد و متر را به‌صورت افقی و موازی با زمین از روی آن عبور داد و مقدار دور ساق را البته در حالتی که ساق در حالت انقباض نیست، محاسبه کرد.

راهنمای اندازه گیری شانه

برای اندازه گیری عرض شانه لازم است عریض ترین بخش شانه را محاسبه و اندازه‌گیری کنید. انجام این کار به صورت تنها کار سختی است که گاها با خطا همراه است. حتما از یک نفر کمک بگیرید.

راهنمای اندازه گیری مچ

برای محاسبه دور مچ دست کافی است یک نخ یا متر را بردارید و آن را از روی برآمدگی استخوان مچ دست عبور دهید. یک دایره کامل بزنید. به گونه‌ای نخ یا متر را بچرخانید و دایره را کامل کنید که نه تنگ باشد نه آزاد. عدد روی متر اندازه مچ دست می‌باشد. اگر از نخ استفاده کرده‌اید نخ را در محلی که به هم رسیده‌اند علامت زده و سپس آن را باز کرده و اندازه گیری کنید.

شما برای اندازه گیری وزن و قد و دور بازو و شکم و سایر اعضای بدن خود ضمن رعایت نکات بالا توجه داشته باشید که در مسیر سلامتی و تناسب اندام به تدریج تغییرات ایجاد می‌شود. بنابراین انتظار نداشته باشید که در زمانی کوتاه دور شکم شما کاهش پیدا کند و یا بعد از چند جلسه تمرین دور بازو تغییرات زیادی داشته باشد. با استمرار و صبر و شکیبایی تمرینات را انجام دهید و مطمئن باشید که این تغییرات به خودی خود و به درستی انجام می‌شود.

جمع بندی

راهنمای اندازه گیری وزن و قد و همچنین روش صحیح اندازه گیری دور باز و شکم و باسن نه تنها در محاسبه پیشرفت شما در انجام تمرینات موثر می‌باشد بلکه به عنوان یک راهنما برای مربیان بدنسازی و متخصصین تغذیه در طراحی برنامه تمرینی و رژیم غذایی می‌باشد. برای اندازه گیری صحیح مشخصات بدنی خود به نکات مطرح شده توجه لازم را داشته باشید.

انواع فشار خون: بالا و پایین بودن فشار خون به چه معناست؟

منظور از فشار خون، فشار مربوط به خونی است که قلب آن را در سراسر بدن پمپاژ می‌کند و در سرخرگ‌ها در حرکت است. فشار خون همواره ثابت نیست و به اقتضای نیازهای بدن تغییر می‌کند. فشار خون تحت تاثیر عامل‌های مختلفی مانند وضعیت بدن، تنفس، حالت هیجانی، ورزش و خواب قرار دارد. در اصطلاح پزشکی به فشار خونی که دائماً بالا باشد، هایپرتنشن می‌گویند؛ فشار خون پایین نیز اصطلاحاً هیپوتنشن گفته می‌شود. بالا یا پایین بودن مداوم فشار خون منجر به بروز مشکلاتی جدی مانند آسیب دیدن قلب و مغز می‌شود. فشار خون بالا یا پایین با توجه به علت بروز عارضه درمان می‌شود. پزشکان با توجه به سن، وضعیت سلامتی و نوع فشار خون بیمار داروی مناسب را تجویز می‌کنند و ایجاد تغییراتی را در سبک زندگی توصیه می‌کنند.

اندازه گیری انواع فشار خون

فشار خون معمولاً با بستن کاف فشار قابل باد شدن دور قسمت بالای بازو اندازه‌گیری می‌شود. این کاف بخشی از دستگاهی به نام فشارسنج یا اسفیگمومانومتر است. بهترین حالت برای اندازه‌گیری فشار خون وضعیتی است که بیمار آرام نشسته باشد. فشار خون با دو عدد، مثلاً ۸۰/۱۲۰ بیان می‌شود. عدد بزرگتر بیانگر فشار در سرخرگ‌ها در زمانی است که قلب خون را در هر ضربان در رگ پمپاژ می‌کند؛ به این فشار، فشار خون سیستولی می‌گویند. عدد کوچکتر نشان دهنده فشار در زمانی است که قلب پس از هر ضربان آرام می‌شود؛ به این فشار، فشار دیاستولی می‌گویند. هر دو نوع فشار سیستولی و دیاستولی برحسب واحد میلی‌متر جیوه (mmHg) اندازه‌گیری می‌شود.

متغیر بودن فشار خون

فشار خون با توجه به نیازهای بدن تغییر می‌کند. اگر فشار خون فردی بالا باشد، پزشک فشار خون وی را در چند نوبت اندازه‌گیری می‌کند تا از بالا بودن فشار خون مطمئن شود. همچنین پزش توصیه می‌کند که بیمار فشار خون را در خانه اندازه‌گیری کند یا دستگاهی برای ثبت ۲۴ ساعته فشار خون به بیمار متصل می‌شود. تفسیر فشار خون فشار خون سالم برای تمام افراد یکسان نیست. پزشکان فشار خون ایده‌آل هر فرد را برمبنای شرایط خاص وی، از جمله وضعیت سلامت عمومی‌اش تعیین می‌کنند. راهنمای تفسیر فشار خون به طور کلی به شرح زیر است:

• بهینه: کمتر از ۱۲۰/ کمتر از ۸۰
• نرمال: ۱۲۰ تا ۱۲۹/ ۸۰ تا ۸۴
• بالا ـ نرمال: ۱۳۰ تا ۱۳۹/ ۸۵ تا ۸۹
• بالا: بیشتر از ۹۰/۱۴۰

فشار خون بالا معمولاً با نشانه‌های هشدار همراه نیست. ممکن است فردی فشار خونش بالا باشد و کاملاً حالش خوب باشد. تنها راه برای تشخیص بالا بودن فشار خون این است که مرتب آن را اندازه‌گیری کنید. فشار خون پایین نسبی است؛ به عبارت دیگر فشاری که برای یک فرد پایین است، می‌تواند برای فرد دیگری عادی باشد. فشار خون پایین صرفاً زمانی مشکل‌ساز می‌شود که عوارضی را به همراه داشته باشد و تاثیر نامطلوبی بر بدن یا حال بیمار بگذارد.

اندازه‌گیری منظم فشار خون

حتی اگر فشار خونتان در بازه نرمال قرار دارد و علائم خطر بیماری‌های قلبی ـ عروقی و سابقه فردی یا خانوادگی فشار خون بالا را ندارید، باز هم لازم است که هر دو سال یکبار چکاپ شوید و پزشک فشار خونتان را در ویزیت‌های معمول اندازه‌گیری کند. اگر فشار خونتان در محدوده “بالا ـ نرمال” قرار دارد یا بیشتر از این بازه است یا اگر عامل‌های خطر بیماری‌های قلبی ـ عروقی مانند سابقه فردی یا خانوادگی فشار خون بالا، سکته مغزی یا حمله قلبی درباره‌تان صدق می‌کند، بهترین کار این است که فشار خونتان را در فواصل کوتاه‌تری اندازه‌گیری کنید. برای مدیریت وضعیت خود حتماً با پزشک مشورت کنید.

فشار خون پایین

عوارض ناشی از فشار خون پایین

فشار خون پایین معمولاً عارضه‌ای جدی محسوب نمی‌شود، بااین حال زمین خوردن و غش کردن ناشی از پایین بودن فشار خون می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود. اگر فشار خون پایین درمان نشود، مغز، قلب و اندام‌های دیگر خون کافی دریافت نمی‌کنند و نمی‌توانند عملکرد مناسبی داشته باشند. پایین بودن شدید فشار خون اندازه گیری حرکت رو به بالا می‌تواند منجر به شوک و حتی مرگ بیمار شود.

درمان فشار خون پایین

درمان فشار خون پایین به علت این عارضه بستگی دارد. پزشک سعی می‌کند علت پایین بودن فشار خون را با همکاری بیمار پیدا کند. اگر فشار خون بیمار بسیار پایین باشد، پزشک برای بالا آوردن فشار خون سرم تجویز می‌کند. پزشک موارد زیر را با توجه به عامل‌های مختلفی مانند سن بیمار و نوع فشار خون پایین توصیه می‌کند:

• تغییر رژیم غذایی
• تغییر سبک زندگی
• مصرف دارو

در ارتباط با اصلاح سبک تغذیه از بیمار خواسته می‌شود که:

• در طول روز آب بیشتری بنوشد تا آب مورد نیاز بدنش تامین شود.
• مصرف نمک را با احتیاط افزایش دهد، چون سدیم باعث بالا رفتن فشار خون می‌شود.
• وعده‌های غذایی سالم‌تر و کم‌حجم‌تری میل کند و مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهد.

اقدامات گوناگونی به منظور جلوگیری از افت ناگهانی فشار خون انجام می‌شود. پزشکان تغییرات سبک زندگی زیر را با توجه به شرایط بیمار توصیه می‌کنند:

• پوشیدن جوراب ضد واریس
• به بیمار توصیه می‌شود که وقتی می‌خواهد از حالت نشسته یا خوابیده بلند شود، تغییر وضعیت را به آهستگی انجام بدهد.
• خودداری از ایستادن برای مدت طولانی
• از بیمار خواسته می‌شود که قبل از پایین آمدن از تخت، چند دقیقه بنشیند و نفس عمیق بکشد.

داروهای زیر برای درمان فشار خون پایین تجویز می‌شود:

• فلودروکورتیزون: این دارو حجم خون را افزایش می‌دهد.
• میدودرین: این دارو فشار خون را بالا می‌برد.

فشار خون و پتاسیم

مصرف پتاسیم خوراکی اثر سدیم خوراکی را کاهش می‌دهد. بنابراین خوردن مواد غذایی حاوی پتاسیم بالا می‌تواند برای مدیریت فشار خون اکثر بیماران مفید باشد. پتاسیم به وفور در سبزیجات، میوه‌ها و غلات سبوس‌دار وجود دارد. البته این توصیه برای تمام بیماران، از جمله بیماران دچار ناراحتی‌های کلیوی و افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنند، مناسب نیست. برای دریافت اطلاعات بیشتر می‌توانید با پزشک معالجتان مشورت کنید. البته دریافت پتاسیم بیشتر از طریق رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست، بااین حال مصرف پتاسیم بیشتر در کنار روش‌های دیگری مانند ورزش منظم، کاهش مصرف سدیم و ایجاد دیگر رفتارهای غذایی سالم به مدیریت فشار خون کمک می‌کند.

مدیریت فشار خون بالا

بالا بودن مزمن فشار خون عوارضی جدی را برای سلامتی به دنبال دارد. عامل‌های زیر خطر بروز عوارض فشار خون بالا را افزایش می‌دهد:

• عادت‌های غذایی ناسالم
• اضافه وزن یا چاقی
• نداشتن فعالیت بدنی
• استعمال دخانیات
• بالا بودن کلسترول
• ابتلا به دیابت
• گوشه‌گیری و انزوای اجتماعی
• افسردگی

تغییر سبک زندگی برای درمان فشار خون بالا و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی بسیار مهم است. از این رو به بیماران توصیه می‌شود که:

• در رژیم غذایی خود اقلام سالم و متنوعی از هر پنج گروه غذایی مصرف کنند.
• مصرف نمک (سدیم) را کاهش دهند. نمک ماده‌ای معدنی است که از سدیم و کلرید تشکیل می‌شود، سدیم موجود در نمک برای سلامتی مضر است. هرچند متخصصین درباره مصرف نمک هشدار می‌دهند، اما در واقع هنگام خرید مواد غذایی باید به میزان سدیم آنها توجه کنید.
• رسیدن به وزن سالم و حفظ وزن در حد مناسب
• در هفته حداقل پنج روز، هر روز ۳۰ ـ ۴۵ دقیقه ورزش متوسط داشته باشند. البته می‌توان ورزش سنگین‌تر را به مدت ۱۵ ـ ۳۰ دقیقه در روز جایگزین ورزش متوسط کرد.
• ترک سیگار و دخانیات

برخی بیماران برای مدیریت فشار خون بالا باید دارو مصرف کنند، در هر حال در کنار مصرف دارو باید اصلاح سبک زندگی نیز مورد توجه قرار گیرد.

فشار خون بالا و ورزش روزانه

قبل از آن که ورزش یا فعالیت جدیدی را شروع کنید یا برنامه ورزشی‌تان را سخت‌تر یا طولانی‌تر کنید، حتماً با پزشک معالجتان مشورت کنید. ایمنی را هنگام ورزش کردن فراموش نکنید و میزان فعالیتتان را به تدریج افزایش دهید. سعی کنید ورزش متوسط را هر روز یا اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ ـ ۴۵ دقیقه انجام بدهید. البته اگر وقت کافی ندارید، می‌توانید به جای ورزش متوسط، تمرین‌های سخت‌تر را به مدت ۱۰ دقیقه یا بیشتر انجام بدهید. هر فعالیتی که با به کارگیری گروه‌های عضلانی بزرگ انجام بدهید، ورزش محسوب می‌شود. ورزش متوسط یا فعالیت پرتکاپویی که باعث از نفس افتادنتان نشود، مانند دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع برای ارتقای سلامت عمومی‌تان مناسب است. بعضی تمرین‌ها و ورزش‌ها مانند حرکات پرسی و وزنه‌برداری فشار خون را بالا می‌برد. بنابراین اگر فشار خونتان بالا است، از انجام دادن این حرکات اجتناب کنید.

فشار خون بالا و تغذیه

رعایت رژیم غذایی سالمی که بر مصرف سبزیجات، میوه، لبنیات کم‌چرب و غلات سبوس‌دار تاکید دارد، در کنار ورزش و کاهش وزن می‌تواند کاهش حداکثری فشار خون را به دنبال داشته باشد. تغذیه سالم برای مدیریت فشار خون بالا و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی بسیار مهم است. یک برنامه غذایی سالم و متعادل باید شامل اقلامی از گروه‌های غذایی مختلف باشد. سعی کنید برنامه غذایی روزمره‌تان شامل مواد زیر باشد:

• سبزیجات
• غلات سبوس‌دار
• گوشت بدون چربی
• ماهی چرب
• میوه
• فرآورده‌های لبنی با چربی کاهش یافته، کم چرب یا بدون چربی
• روغن‌های تک غیراشباع و چندغیراشباع گیاهی و به دست آمده از دانه‌هایی مانند کنجد
• آجیل، دانه‌ها و حبوبات

مصرف نمک و فشار خون بالا

کاهش میزان مصرف نمک برای مدیریت و حتی پیشگیری از فشار خون بالا مفید است. توصیه‌های زیر را برای کاهش مصرف نمک رعایت کنید:

• دقت کنید که رژیم غذایی‌تان شامل غذاهای کاملی مانند سبزیجات، میوه، غلات سبوس‌دار، گوشت بدون چربی و ماکیان، ماهی و غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل و دانه‌ها باشد.
• از مصرف غذاهایی مانند پیتزا، شیرینی، بیسکویت و غذاهای آماده حتی‌الامکان پرهیز کنید، چون این غذاها مقدار زیادی سدیم را وارد رژیم غذایی‌تان می‌کنند و جایگزین غذاهای سالمی می‌شوند که بسیاری از آنها حاوی سدیم پایینی هستند.
• حتی‌الامکان غذاهای کم نمک مصرف کنید.
• هنگام آشپزی یا صرف غذا از نمک استفاده نکنید؛ برای طعم‌دار کردن غذا می‌توانید گیاهان و ادویه‌های مختلف را جایگزین نمک کنید.

مصرف دارو برای مدیریت فشار خون بالا

داروهای مختلفی برای کاهش فشار خون و مدیریت فشار خون بالا مصرف می‌شود که اصطلاحاً به آنها داروهای ضدفشار خون گفته می‌شود. این داروها فشار خون بالا را درمان نمی‌کنند، اما به مدیریت آن کمک می‌کنند. بسیاری از بیماران مجبورند که داروهای مدیریت فشار خون بالا را تا پایان عمر مصرف کنند. البته دوز دارو به مرور زمان تغییر داده می‌شود. اگر نیاز به مصرف دارو داشته باشید، پزشک نوع و دوز مناسب دارو را تعیین می‌کند. غالباً دو یا چند دارو برای مدیریت فشار خون لازم است. داروها را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کنید. برای این که مصرف دارو را فراموش نکنید، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

• داروها را هر روز راس ساعت مشخصی مصرف کنید.
• از جعبه قرص هفتگی استفاده کنید.
• زمان مصرف دارو را روی تقویم علامت بزنید.
• از یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان بخواهید که مصرف دارو را به شما یادآوری کنند.
• فهرستی از داروها و دوز مصرف آنها تهیه کنید و این فهرست را همواره همراه داشته باشید.
• هشدار روزانه‌ای را روی گوشی موبایلتان ذخیره کنید تا زمان مصرف دارو را فراموش نکنید.

داروهای فشار خون را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کنید. شیوه مصرف یا نوع دارو را خودسرانه و بدون اجازه پزشک تغییر ندهید.